co wtedy

Ja śpię różnie, kiedyś przez wiele miesiecy spałem na plecach i faktycznie dla dolnego odcinka kręgosłupa jest to znacznie lepsza pozycja niż na brzuchu. Nie przypominam sobie też z tamtego okresu żadnego drętwienia kończyn, co może potwierdzać tezę o prawidłowym krążeniu. U mnie natomiast spanie na plecach wywołuje czasem dyskomfort w okolicach [...]

[...] protein, Szybkie podawanie węglowodanów i białka po treningu może mieć znaczenie dla osób stosujących np. diety typu IF (przerywany post) - trenujące w trakcie postu - wtedy odżywki znajdują zastosowanie, Po tym arcie wlasciwie nie wiem co myslec ? Do tej pory badania pokazywaly 'co innego' wiec w sumie jak to jest ? Moze jakis znawca w [...]

[...] nawet na dni ładowania tutaj tego nie ma tutaj masz te 6-8h gdzie jesz co chcesz a jka zrozumiesz 'jesz co chcesz i nic nie liczysz' - to juz zależy od Ciebie możesz liczyc i jeść do 50g fatu - ale wtedy przyjemność pewnie zniknie bo wszystko co dobre ma i tłuszcz i węgle stąd to o czym pisałem wyżej - im mniejszy bf tym częsciej pozdro

[...] dowiedziałem się, że lepiej doredukować do końca. Chyba mnie rozumiesz, że nie chciałbym wrócić do tego co było kiedyś bo dla mnie to było po części kalectwo chociaż nawet wtedy na kondycje nie narzekałem ale nie podobałem się sam sobie. A co myślisz jakbym pomału zaczął dodawać kalorie czyli reverse diet i do tego dodałbym jakiś spalacz. [...]

[...] ze odżywka białkowa pojawiła sie w mojej diecie od dzisiaj, ale raczej chyba za wiele nie zmieni. Dorzucilem jedną porcję w ciągu dnia bo miałem lukę pomiędzy 12 a18, jadłem wtedy tylko serek wiejski z orzechami. Posiłek 1 - przedtreningowy Posiłek 2 i 3 - potreningowe. Cwicze rano od 7 do 8. [...]

[...] na sztange - latwiej utrzymac rownowage, mam nadzieje,ze to OK 2x10kgx10/2x10kgx10/2x10kgx10 mam tendencje do robienia "zolwika" w tym cwiczeniu, musze sie pilnowac a wtedy trace rownowage, w nastepnych seriach znalazlam punkt na podlodze w ktory sie wpatrywalam i bylo lepiej,ciezar idealnie dobrany, bardzo ciezko 2d. Wiosło jednorącz 3x [...]

Akurat lagi miałem wtedy %-) tym bardziej, że strona Wisły Kraków na fejsie zarzuciła linkiem z ekstraklasa.org iż Brożek zdobył ten tytuł %-) Dlatego się pogubiłem. No i właśnie nie tak jak w przypadku pozostałych nominacji - tutaj była informacja wizualna o tym kto zdobył pierwsze miejsce :-P PS. Nie poznaje - co to za typ? :-> Zmieniony przez - [...]

Dla np endo nie max, wtedy musisz podbijać kcal węglem/fatem i zalewa:-) Z tego co ja wyczytałem i podsłuchałem 2-2,5 jest optymalnie ( Solaros też gdzieś o tym wspominał, że nie ma sensu więcej tylko nie pamiętam czy dokładnie o masę chodziło... ). 2 myślę optymalnie. Też jestem zdania, że więcej niż 2 nie ma co lecieć, chyba, że redukujemy. [...]

Dla np endo nie max, wtedy musisz podbijać kcal węglem/fatem i zalewa:-) Z tego co ja wyczytałem i podsłuchałem 2-2,5 jest optymalnie ( Solaros też gdzieś o tym wspominał, że nie ma sensu więcej tylko nie pamiętam czy dokładnie o masę chodziło... ). 2 myślę optymalnie.

[...] myślę, że warto byłoby zmienić to na płatki owsiane. Co do wprowadzenia białka i kreatyny w Twoje posiłki, zauważ, że jeśli chcesz zmienić godzinę treningu na godzinę 10, wtedy posiłki przesuną Ci się. Trening o 10 wg mnie dobry pomysł, każda pora jest dobra, choć rano mi na przykład ćwiczy się najlepiej. Musisz się zastanowić ile chcesz [...]

[...] dzień (pon, śr, pt) na siłownię. Pierwszy miesiąc za mną widać już jakieś efekciki (nie dużo jednak troszkę widać). Mój problem polega na tym, że klatka fajna wygląda tylko wtedy gdy stoją mi sutki. Jak nie stoją przypomina to trochę jakbym miał w sobie tone tłuszczu. Dość fajnie to wygląda gdy w szatni zdejmę koszulkę i stuki fajnie stoją. Moje [...]

[...] dzień (pon, śr, pt) na siłownię. Pierwszy miesiąc za mną widać już jakieś efekciki (nie dużo jednak troszkę widać). Mój problem polega na tym, że klatka fajna wygląda tylko wtedy gdy stoją mi sutki. Jak nie stoją przypomina to trochę jakbym miał w sobie tone tłuszczu. Dość fajnie to wygląda gdy w szatni zdejmę koszulkę i stuki fajnie stoją. Moje [...]

Jeśli chodzi o rozgrzewkę to zaczynam zawsze ćwiczenia tak: Jedna seria: przysiady z gryfem 20kg, MC z gryfem 20kg, pompki do zmęczenia. Druga seria: przysiady z ciężarem 40kg, MC z ciężarem 40kg, pompki do zmęczenia. Wtedy przechodzę do treningu, który wklejam tu w tabelkach. Nie wykonuję już przed ćwiczeniami serii rozgrzewkowych. Czy tak może [...]

Sorry coś źle musiałem przeczytać. Co do pytania to można kupić w aptece. Ponoć wtedy z hurtowni zamawiają. Najlepiej poszukaj czegoś w dziale doping.

[...] czy wieczorem i nie siedze na potreningupeel i nie kombinuje co zrobić na kolacje by się makro zgadzało, szkoda czasu. Czasem śni mi sie czekolada, albo inne smakołyki, ale wtedy robie sobię białko z ryzem i jest ok, a jak mam ochote na pizze to sypie przyprawe do pizzy, oczywiscie bez cukru. 3 miesiąc leci bez czitowania, ale może w najblizszy [...]

[...] czasie - Przysiad (nogi robię od roku, wcześniej byłem bocianem, teraz też nie jest najlepiej) Zdjęcia z tamtego czasu nie mam, ale napiszę mniej więcej pod zdjęciami ile wtedy było nabitego stażu, wagi nie pamiętam niestety, ale do tego dojdziemy. Jak to wygląda obecnie: Waga: 76.5 (było 81kg najwięcej, ale za dużo wody i ogólnie gunwo) [...]

łądowanie się robi wtedy jak jest b.mało węgli w diecie. Ty póki co masz ich sporo ;)

Nie ma takiego trendu, ja np tylko z rana pije bo mam szybkie sniadanie. Jak za dwi godziny po treningu masz posiłek to wtedy się pije, ja jem ok 60 min po treningu posiłek i jakos żyje. Zaraz po siłowni też nie ma co się napychać bo organizm musi ochłonąć.

Jak jesteś pedantem to układaj jadłospis zgodnie z http://nutritiondata.self.com/, wtedy o tłuszczu w łososiu będziesz miał takie np info, chyb wystarczy co?? Fats & Fatty Acids Amounts Per Selected Serving%DV Total Fat26.6g41% Saturated Fat6.0g30% 4:00~ 6:00~ 8:000.0mg 10:000.0mg 12:000.0mg 13:00~ 14:001101mg 15:0091.1mg 16:003717mg [...]

[...] Anchy, Eve };-) Jeżeli ciekawość to pierwszy stopień do piekła to ja już u pukam do wrót \-) Iza spać nie będę mogła, regeneracja będzie szwankowała, potwór katabolizm zje mi wszystkie mięśnie i co ja wtedy zrobię %-) Nawet nie wiem czy się kwalifikuję ale i tak się jaram tym Challengem 8-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-06-02 22:27:16